push &,

[...] 10 kg x 6 1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH PULL- 62,5 kg x 6 Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie x 10. WODYN Od trzeciej serii szedłem już push pressem, ciężko by było wyrobić wszystkie serie bez wspomagania nogami. Ogólnie pot się lał dzisiaj ostro. Na własne życzenie dodatkową trudność było wykonywanie high [...]

A więc czas odpoczynku który trwał 9dni dobiegł końca, od dziś ruszyłem z nowymi zmaganiami Trening Jest to plan z podziałem push/pull, Zapożyczony od forumowicza prz Ale wprowadziłem kilka drobnych zmian. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. [...]

TRENING 13.11. POZNE POPOLUDNIE TLOK NA SIŁCE,ALE AERO 5 MIN SCAPULAR SLIDE WALL 3 X 15 FACE PULL Z ROTACJA 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD 4010 35 X 8 40 X 8 45 X 8 47,5 X 8 30 X 15 TEMPO ROBI ROBOTE,CIEZAR OPTYMALNY, PRZY 47,5 NAWET BYLY LEKKIE POKUSY BY OSZUKIWAC,ALE NIE BYLO TO SZARPANIE GRZBIETEM JAK PRZY 70KG NP 2. PUSH PRESS 1010 25 X 8 30 X [...]

Witam cwicze od tego tygodnia system push pull, pn push wtorek pull czw push piatek pull, chcialem sie spytac czy moj trening typu push wyglada dobrze. Dodam ze wczesniej cwiczylem splitem 3x tyg, zwiekszylem intensywnosc do 4x w celu redukcjynym, pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02ed9ef274454200ba8a0dfc6d2cda82.png

[...] kreatyna xplode (mam po niej straszne gazy) Co do treningu...ach masakra... Kombinuje zawsze jak koń pod górę, ciągle zmieniam, poprawiam i zostałem na czymś przypominające push pull PUSH wycisk sztangi skos x4 Wycisk hantli skos x2 Żołnierskie x4 Wycisk sztangi wąsko x3 PULL Mc x3 Wiosło sztanga x3 Wiosło hantla x2 Uginanie ramion x3 Nogi [...]

[...] Renegade row 3x 6 na stronę + interwały na orbiterku lub ergometrze Trening wytrzymałościowy Obwód - MC x6 - wiosło x6 - zarzut siłowy ze zwisu x6 - przysiad przedni x6 - push press x6 2min odpoczynku i powtorzyc 2x (razem 3 obowdy) Po 2 tygodniach 1min odpoczynku, po następnych dwóch tygodniach dodać jedne obwód, po następnych dwóch następny [...]

Venc- postępy są zawsze, tylko trzeba odpowiednio trenować. Dzięki i również powodzenia. Czas przedstawić nowy plan - będzie to metoda Push & Pull na ogólne wzmocnienie ciała, którą ułożył mi Sir_Lukasz. Cykl potrwa 6 tygodni, i nie będzie wydłużany. Jak już pisałem celem nie jest muskulatura, a poprawa siły moich mięśni a także kondycji, bo [...]

Dział dla początkujących i pierwszy rok treningów.I coś takiego tam wybiorę push pull Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] że ja jednak nie chcę z tym kolanem wstawać pod obciążeniem {:-( Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 9 km/h, 2%, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 9x 25,5 kg, 8x 25,5 kg - ostatnie powtórzenie to już tak się chyba ocierało o push jerk, ale seria [...]

[...] Nie bardzo wiem, z czego to może być, wczoraj nic nadzwyczajnego nie robiłam, poza codziennym rowerkowaniem TRENING Kto rano wstaje, ten ma wolne stojaki ;) Udało mi się push press pierwszy raz zrobić z dużą sztanga ze stojaka, inacy trochę (i progressssss %-) ) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 2. [...]

9.11.2014 DT TRENING Fajny trening, push press mnie zdeptało. Znowu to poczucie opuchniętych ud, ale słabsze niż kiedyś Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x 18; 10x 23 kg, 10x 25,5 kg, 8x 28 kg, 8x 30,5 kg, 7x 30,5 kg- uff, dobiłam do zakresu z 30,5! Po ostatnich dwóch [...]

Jedna seria tak na prawdę niewiele zmieni w zaangażowaniu przedniej części naramiennego. Niestety tak jest, że ten mięsień bierze udział w większości ćwiczeń push dla góry ciała. Przy california press też jedną fazą powtórzenia jest wycisk czyli tak czy inaczej będziesz angażował do pracy przód naramiennego. Ćwiczenia pośladkowe jak gb i ht to [...]

Pati skarbie i dobre masz odczucia w push press bo zawsze wymięka najsłabsze ogniwo w danym ruchu, a klatka tez jest zaangażowana w ruch więc spokonie Zobaczysz że jak ciężary ruszą do przodu w push press to będziesz zadowolona Przysiad bardzo ładny ciężar podoba mi się podeszłaś dobrze i dałaś radę , ból pewie spowodowany skurczem mięśnie a nie [...]

[...] po przysiadach? Push press jest ćwiczeniem dynamicznym więc musisz zrobić lekkie ugięcie i wystrzał , dynamiczny ruch w górę , ale pewnie do tego wrócimy bo chciałaś zmienić push press Przy unoszeniu bokiem fajnie zaczyna wyglądać możesz ruch rozpoczynać z przed ud delikatnie pochyl się do przodu i ładnie w górę . Jak chcesz poszukam Ci jeszcze [...]

[...] rozwarte palce stóp do zewnątrz przy przysiadzie (bez tego nie umiem usiąść głęboko). Na koniec rozciąganie. 1 listopad - wtorek WOLNE 2 listopad - środa A. STRENGTH 2RM – push press + 3×1 na znalezionym ciężarze 5x20 2x30/40/50/60/70/80/90/95 0x100 1x 95/95/95 1RM – push jerk + 3×1 @ 90% 1x 70/80/90/80/80/80 A. CONDITIONING 40-30-20-10 [...]

23 grudzień - piątek A. STRENGHT WL 3RM 3x 20/40/60/80/90/100/110 B. OLY Snatch 1RM 3x 20/30/40 1x 50/55/60/65/70/75 C. CONDITIONING 7 rounds for time 7x power clean 50 kg 7x push press 50 kg 7x push jerk 50 kg 1min rest Wynik: 15:13 WL zachowawczo bo brak asekuracji. W rwaniu życióweczka, co prawda wyszedł bardziej power snatch, ale snatch to [...]

Wiec tak: moge dodac po pol godziny wieczorem i rano do postu tak otrzymamy 16h. Trening widzialbym w takim razie mniej wiecej w ten sposob: Rozkład: Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa – wolne Czwartek Push Piątek Pull Sobota- wolne Niedziela- wolne Push: Wyciskanie sztangą na barki na mocnym skosie 3 serie Pompki na poręczach 4 serie [...]

29.12.2015 Trening PUSH: Wyciskanie leżąc: 20kgx5 30kgx5 40kgx5 50kgx5 57,5kgx3 55kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 25kgx11 25kgx10 22,5kgx10 Wyciskanie sztangi skos: 30kgx10 30kgx10 32,5kgx10 32,5kgx9 Wyciskanie Francuskie: Rozgrzewka gryf 18,5kgx12 21kgx11 21kgx10 Prostowanie linki wyciągu górnego: 17kgx12 19kgx8 19kgx8 Komentarz: Generalnie Trochę [...]

[...] 15x25 / 12x31 / 10x36 6. Wyciskanie francuskie siedząc 12x32 / 10x37 / 6x42 7. hammer klata skos dolny 12x80 / 12x80 / 12x80 8. Rozpiętki maszyna 15x75 / 12x75 Drugi push w tygodniu i 4ty trening z rzędu. Nie powiem, że było lekko, ale mam kolejne przemyślenia odnośnie dwóch treningów partii w tygodniu. Pod 135 w WL nie podchodziłem, bo [...]

[...] powtórzeń w WL na bardziej hipertroficzną gdyż zamknąłem etap budowania siły i bicia rekordów w WL. Natomiast fajnie, że siła jest, na 120 wpisałem 5, ale kolega zdjął mi w 6 repsie może z kilogram ze sztangi przy docisku. Jestem zadowolony :-). Gorzej było później, bo jedna jak się robi push to siły coraz mnie w dalszych ćwiczeniach. pozdro.